[...] orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej lniany, czy nawet awokado 10:00 130 g makreli, 200ml soku pomidorowego wywal ten sok i dodaj warzyw 13:00 125 g piersi kurczaka, warzywa na patelnie(cukinia, ogorek, oliwki, papryka, pieczarki, cebula). ok, ale w tym posiłku nie masz tłuszczy a w śniadaniu masz ich mnóstwo. Po [...]
[...] sie do tego, aby tylko waga spadala, a wlasnie ile najlepiej przyjac kcal w moim przypadku? Jeszcze jedno glupie pytania chcialam zadac, czy ww rowniez podliczamy z bialek np. piersi kurczaka?? wydaje mi sie, ze tak, ale nie jestem pewna w 100% wiec pytam specjalisty. Dziekuje Ci za wszystkie odpowiedzi i przepraszam jezeli Cie drecze nimi.
[...] dużą ilością sezonowych warzyw. Natomiast drugie danie składa się z porcji węglowodanowej ( ziemniaki, ryz, kasze, makaron, kluski, kopytka.. ), białkowej ( porcji mięsa np. piersi z kurczaka, indyka, polędwiczka wieprzowa, wołowina rzadko, oraz dużo ryb i owoców morza ), witaminowej ( w postaci świeżych surówek, sałatek tudzież gotowanych [...]
Mam pytanie. Wiem ile trzeba na porcję zjeść piersi kurczaka, tzn tak mi się wydaje, że wiem - jest to 150 gram. Tylko odmierzam wagę surowej piersi, czy po ugotowaniu ma mieć 150 gram ? Na marginesie, ile całych jajek muszę zjeść żeby była porcja białka odpowiednia na jeden posiłek, 4 - 5 ?
[...] :75 Śniadanie ok 7:00 Musli z owocami suszonymi z mlekiem. Potem szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g Kajerki z szynką i serem razem B: 43g T:17 W:73 Obiad ok 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż biały, surówka z białej kapusty i czerwonej. Pierogi z serem. Oraz sok z pomarańczy Po obiedzie ok godz 15:00 owoce (1jabłko,1kiwi,1mandarynka) [...]
[...] jabłko kawa jw III posiłek godz 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki) jabłko kubuś 1l IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane) lub filet z mintaja ok 20dag ryż lub kasza gryczana ok 100g ogórki konserwowe szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 [...]
[...] nie mam cały czas ochotę. Szczególnie na orzechy A oto kilka fotek z "Popołudnia w Kuchni": Pieczen wolowa (wyglada troche sucho ale wyszla przepyszna): Roladki z piersi kurczaka nadziewane pieczarkami i szpinakiem: przed upieczeniem i po upieczeniu Do tego kotlety mielone wolowo-indycze z siemieniem lnianym zamiast bulki tartej i [...]
[...] ten owoc po polsku nazywa) 11:30 - II posiłek - 36B / 18T / 0WW galareta drobiowa własnej produkcji w ilościach hurtowych 14:45 - III posiłek - 54B / 46T / 23WW roladka z piersi kurczaka nadziewana pieczarkami i szpinakiem, do tego puree z kalafiora, ogorek. po obiadku deserek - orzechy brazylijskie (19g), włoskie (23g) i rodzynki (30g) a oto [...]
[...] Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb razowy 50 g 2,8/0.8/22,8 oliwa z oliwek 10 g 0/9/0 razem 423 15 godz Posiłek 3przed treningowy 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 [...]
[...] 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub [...]
Godzinę przed treningiem jem torebkę białego ryżu, 2 piersi z kurczaka + warzywa. Bezpośrednio po to samo tylko z oliwą i bananem. Edit: + kawa przed która da jakiegoś minimalnego kopa. Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-24 14:43:48
ad 1. to co oprócz sera białego, piersi z kurczaka, makreli, tuńczyka byś zaproponował. ad 2. w takim razie jakie mniej więcej to zapotrzebowanie na białko powinno być? zapomniałem dodać ze jestem na małej redukcji(nie wiem czy ma znaczenie). ad 3. trzoszke to znaczy ile. 30-40 g może być?
[...] 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g troche dżemu/owoc przed samym treningiem 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, [...]
[...] owsianych z rodzynkami 2 sniadanie dwie kanapki z szynką ogórkiem zielonym i sałatą 2x owoc - jabłko, banan przedtreningowy ok 15 60g ryzu braz lub ziemniaki 200g piersi z kurczaka sałatka z kapusty pekińskiej lub kiszonej kompot z owoców potreningowy ok +/- 16 jogurt + jabłko kolacja 19:30 - 20:00 5 kanapek z szyneczką , sałatką [...]